跑步-跑步前拉伸还是跑步后拉伸
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跑步,拉伸运动,拉伸,健康,肌肉
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- 2023-12-22 07:15
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原文标题：跑步前拉伸还是跑步后拉伸
跑步-跑步前拉伸还是跑步后拉伸
都要拉伸。跑前拉伸的目的是热身。可以通过慢跑等轻
生活需要什么
微的活动等达到如下目的: 心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是使在训练时绷紧的肌肉放松下来。大家在跑步之后可以做以下这些拉伸动作：
小腿拉伸：
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开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
韧带拉伸：
两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
臀部屈肌拉伸：
两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
运动小窍门
原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/17353.html
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