健身-健身为什么要做拉伸训练 拉伸去健身之前做还是之后
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健身,肌肉,拉伸运动,拉伸,肌力
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- 2023-08-25 19:52
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原文标题：健身为什么要做拉伸训练 拉伸去健身之前做还是之后
有过运动健身经验的人都知道，运动健身是一定要做拉伸练习的。运动前拉伸可以先激活肌肉，避免运动时肌肉拉伤，运动后则是为了舒缓肌肉，避免酸痛，促进肌肉生长。
健身为什么要做拉伸训练
1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。
2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。
3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。
4、还有助于保持身体的柔韧度。
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申论 知识点
、肌肉拉伸的长了可以减轻关节受的压力拉伸去健身之前做还是网络基础知识题
之后
无论是力量训练还是有氧运动，在运动健身开始之前都需要热身，在运动健身结束之后都需要拉伸。拉伸一般分为：静态主动拉伸、静态被动拉伸、PNF拉伸，根据个人情况来选择。
健身也是有一定风险的，为了避免受伤和提升训练效果，健身运动前我们要充分的热身，健身运动后我们要充分的拉伸。
运动前的拉伸属于热身运动，热身的时间建议控制在5—10分钟，以感觉微微出
钢协网络知识竞赛成绩
汗为宜。可以加快血液循环，提高身体温度；提高关节分泌滑液，降低受伤几率；告诉生理和心理同时进入到训练状态；提高神经控制肌肉的能力。运动健身结束后要拉伸是由于运动过程中肌肉收缩需要能量，糖或脂肪分解来提供能量，这个过程会产生代谢物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代谢物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。运动过程中血液还会更多地流向锻炼的目标肌肉，肌肉会充血，产生
知识没有重量名言
泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流。运动健身完成后需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性，长期的拉伸可以让肌肉线条感更好。压腿算拉伸吗
压腿可以算作拉伸，但你必须清楚是在拉伸哪里的韧带，如果你想劈叉，光压腿是不够的，大腿韧带和小腿的韧带也应该拉伸。我们常说的压腿有三种方式。正压、侧压、后压。
压腿其实也是通过被动或主动的方式使腿部肌肉拉长，然后是肌肉放松。拉伸涵盖的是全身肌肉，而压腿只含盖了腿部的肌肉。
原文出处：https://www.zsbk.com/show/87628.html
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