哑铃-站立推墙怎么做
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哑铃,健康,健身,哑铃弯举
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- 2023-12-28 10:55
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哑铃-站立推墙怎么做 ,对于想学习百科知识的朋友们来说，哑铃-站立推墙怎么做是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题：站立推墙怎么做
哑铃-站立推墙怎么做
站立推
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墙要上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。之后双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。站立推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。
除了站立推墙之外，还有以下这些动作可以
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达到健身的效果：俯卧撑：
面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
站姿哑铃推举：
自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前，背部保持挺直，
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腹部收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。哑铃弯举：
保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，保持肘关节和肩关节稳定，只有你的下臂移动，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
运动小窍门
原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/12629.html
以上是关于哑铃-站立推墙怎么做的介绍，希望对想学习百科知识的朋友们有所帮助。
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