健身-练肩的健身器材有哪些
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健身,俯卧撑,健康
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- 2024-01-03 21:45
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健身-练肩的健身器材有哪些 ,对于想学习百科知识的朋友们来说，健身-练肩的健身器材有哪些是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题：练肩的健身器材有哪些
健身-练肩的健身器材有哪些
哑铃、杠铃、龙门架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机等。坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉。坐姿下拉器械可锻炼肱二头
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肌，即手臂大臂前侧的肌肉。肱二头肌，肱桡肌会受力。想要锻炼肩部肌肉，大家还可以做以下这些动作：
下斜俯卧撑：
下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀的最常见方式。在下斜俯卧撑中，所有的重心都转移到手上； 要做下斜俯卧撑，你需要将脚放在台阶上，并进入俯卧撑位置。 初学者可以把你的脚放在台阶的第一层。
需要注意的是，做俯卧撑时不要塌腰；完成足够的重复次数；要增加难度级别，可以增加台阶的高度。
俯身拉锯：
初始姿势，进入平板支撑；将手臂和肩膀向前移向手掌；之后回到你的手臂与地面成90度的位置；将你的手臂和肩膀与你的整个身体一起向后移动。再次移动你的肩膀和手臂，进入初始位置。
引体向上：
抓住一个横杆并悬挂；尝试向上移动你的身体，直到你的
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下巴在横杆上方；保持几秒钟，然后降低你的身体。引体向上除了训练背肌外，也是用于训练肩膀和手臂的古老传统锻炼。
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原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/18230.html
以上是关于健身-练肩的健身器材有哪些的介绍，希望对想学习百科知识的朋友们有所帮助。
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