肌肉-下犬式腿部肌肉如何发力
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肌肉,下犬式,健康
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- 2023-12-27 20:27
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原文标题：下犬式腿部肌肉如何发力
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肌肉-下犬式腿部肌肉如何发力
做下犬式的时候，双腿伸直，大腿前侧肌肉收紧往上提，后侧肌肉延伸。脚掌和地面垂直往下蹬，成为腿部的支撑点。
腿部肌肉紧绷，就会出现明显的肌肉，通过锻炼下犬式，可以打开腿部肌肉，改善腿部肌肉紧绷，让腿部线条更流畅。
通过下犬式，不但对腿部的肌肉有改善作用，还可以改善脊椎，让脊椎得到延伸。
分开双腿，用双手制成瑜伽垫，调整脊椎尽量下压，通过调整对于肩膀和脖子的酸痛也有改善的效果。
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤
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的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。在进行下犬式之前，可以先对背部的肌肉和腿部肌肉进行拉伸，这样可以防止在进行下犬式练习的时候，造成身体肌肉拉伤。
刚开始练习时，可以先练习上身的肌肉，双膝垂直跪在垫子上，然后双手和胸部紧贴地板，把腰部挺直。这样的动作上半身动作比较标准，但是下半身没有得到锻炼，所以适合下肢韧带比较硬的人练习。
如果下肢韧带比较硬，平时加强对腿部韧带的拉伸，然后再练习完整的下犬式。
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