卷腹-肘膝卷腹怎么做
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卷腹,腹肌,健康
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- 2023-12-26 03:11
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卷腹-肘膝卷腹怎么做 ,对于想学习百科知识的朋友们来说，卷腹-肘膝卷腹怎么做是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题：肘膝卷腹怎么做
卷腹-肘膝卷腹怎么做
先卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴向微微内收；通过腹肌的力量带动上半身，将双手触碰膝盖，在双手触碰带膝盖后再缓慢的躺下，回到原始的姿势。
肘膝卷
印度婆罗门真实生活
腹是很好的锻炼腹部的动作，可以燃烧腹部的脂肪，紧实腹部的肌肉。除了肘膝卷腹之外，大家还可以做以下这些运动：卷腹：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置；卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。卷腹时呼气，下落时吸气。
平板支撑：
生活中最难的事情
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向
家居生活常识
地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。
运动小窍门
原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/15177.html
以上是关于卷腹-肘膝卷腹怎么做的介绍，希望对想学习百科知识的朋友们有所帮助。
本文标题：卷腹-肘膝卷腹怎么做；本文链接：http://yszs.weipeng.cc/zs/207508.html。
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