卷腹-卷腹要怎么做
-
卷腹,健康
- 知识-自由百科知识生网
- 2023-12-30 02:05
- 自由百科知识网
卷腹-卷腹要怎么做 ,对于想学习百科知识的朋友们来说，卷腹-卷腹要怎么做是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题：卷腹要怎么做
卷腹-卷腹要怎么做
要做卷腹，大家要躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上的是平地卷腹。增加偏重训练上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌
生活要甜美
肉上最有效的锻炼。然而，如果卷腹的姿势是错误的，就会导致颈部和腰部受伤。卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，最常见的是用仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐。
大家想要锻炼腹部的话，除了可以做卷腹之外，还可以做以下这些动作：
空中蹬自行车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢
我的大学生活即兴演讲
回到开始姿势。生活的发现2
运动小窍门
原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/13597.html
以上是关于卷腹-卷腹要怎么做的介绍，希望对想学习百科知识的朋友们有所帮助。
本文标题：卷腹-卷腹要怎么做；本文链接：http://yszs.weipeng.cc/zs/210050.html。
上一篇：长城-爬长城要门票吗
猜你喜欢
- 青少年心理健康教育知识；青少年心理问题表现 2024-01-12
- 20个生活小妙招图片、健康小贴士图片 2024-01-13
- 10条小知识大全、基本常识大全 2024-01-12
- 100条实用小知识图片、健康小知识图片 2024-01-12
- 100个生活小常识大全 生活健康小知识 2024-01-12
- 100个医学小知识手抄报；健康小贴士手抄报 2024-01-11
- 100个健康小知识 - 健康小知识大全 2024-01-11
- 1000个百科小常识科普 健康科普小知识 2024-01-11
- 1-3岁育儿知识100条；幼儿健康小常识100条 2024-01-11
- 紫米粥-紫米粥的害处 2024-01-07
