腹肌-想要练腹肌可以使用美腰机吗
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腹肌,美腰机,健康
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- 2023-12-27 11:55
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原文标题：想要练腹肌可以使用美腰机吗
腹肌-想要练腹肌可以使用美腰机吗
想要练腹肌可以使用美腰机，不过要保证每天都要使用美腰机，而且要确保每天练习时间要在20分钟以上，还要保证做的次数，一般是做20-60个左右，刚开始练习时，可以从10-20次
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开始，大家可以慢慢增加次数。大家想要练出腹肌，除了可以使用美腰机之外，也可以做以下这些运动：
仰卧交叉打腿：
双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。
提膝推举杠铃仰卧起坐：
大家先背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长
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椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。要注意保持一个背部稳定在垫子上，另外，不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳，应该选择适合自己的重量。
平板支撑：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/13565.html
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