平板支撑-在床上可以做平板支撑吗
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平板支撑,健康
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- 2023-12-27 09:15
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原文标题：在床上可以做平板支撑吗
平板支撑-在床上可以做平板支撑吗
在床上不可以做平板支撑。大多数家里的床上用的都是软的床垫，床垫太软会降低动作难度，无法用力支撑起来，动作也易出
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现变形，这样会影响锻炼效果，而且床垫太软，手臂也会塌陷下去，可能会造成胳膊肘、肩部等部位的过度延伸，以及出现塌腰、臀部下榻、弓背等问题，容易使身体受伤。因此平板支撑不适合在床上做。大家要做平板支撑，可以俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
在做的时候，要注意：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入
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俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。如果大家想增加难度，就把手臂或腿提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
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原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/13293.html
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