椭圆机-椭圆机要怎么使用
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椭圆机,健康,运动,健身
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- 2023-12-27 01:20
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椭圆机-椭圆机要怎么使用 ,对于想学习百科知识的朋友们来说，椭圆机-椭圆机要怎么使用是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题：椭圆机要怎么使用
椭圆机-椭圆机要怎么使用
使用椭圆机，要先用双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。注意动作频率
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应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
不过大家在使用椭圆机的时候，也要注意以下这些事项
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：开始上椭圆机前，双手先扶紧手柄避免跌倒，然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动，同时也要摆动手臂配合脚下的运动。
不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用
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力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。
运动小窍门
原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/13574.html
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