壶铃-壶铃摇摆锻炼什么部位
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壶铃,健康
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- 2023-12-26 13:37
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原文标题：壶铃摇摆锻炼什么部位
壶铃-壶铃摇摆锻炼什么部位
臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能锻炼到。在进行壶铃摇摆运动时。首先保持直立，双脚张开和肩膀同宽。壶铃放在双脚中间位置。然后上身向下倾斜，膝盖稍微弯曲双手伸直抓住壶铃向后摆动，最后借助壶铃后摆的爆发力向前摆动。
除了壶铃摇摆之外，大家在家还可以做以下这些动作来锻炼身体。
侧卧夹腿20次：
侧躺，
华为智慧生活头条
下侧手臂屈肘，撑起上半身；上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地；下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高的抬起左腿；收缩大腿内侧肌肉。然后还原，最后换另一条腿重复这个动作。坐姿剪刀脚：
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体；两腿交叉摆
概率生活实例
动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移。注意下移过程双脚不要着地。侧卧腿画圈20次：
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；双腿伸直并拢，核心收紧；抬起上侧腿，最大幅度画圈。最后换另一条腿重复这个动作。
俯身后踢腿20次：
跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢；向后抬起一条腿，至最高点稍停后
生活像红色
还原，换边；动作过程中，保持上半身稳定不要晃动。运动小窍门
原文出处：https://baike.admin520.cn/baike/16361.html
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