牛奶-怎么能睡着觉小妙招
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牛奶,睡眠,心理放松,健康
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- 2023-12-25 09:24
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牛奶-怎么能睡着觉小妙招 ,对于想学习百科知识的朋友们来说，牛奶-怎么能睡着觉小妙招是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题：怎么能睡着觉小妙招
牛奶-怎么能睡着觉小妙招
1.听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。
2.全身放松：闭眼，自然呼吸，把
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自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放松，并且达到心理上宜君生活记
的放松，会有很好的效果。3.睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L
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色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。4.睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适，超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋，难以入睡。
5.睡前远离手机、电脑和电视，因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，进而影响睡眠。
生活小常识
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