下犬式-下犬式要并拢手指吗
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下犬式,健康
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- 2023-12-23 03:57
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原文标题：下犬式要并拢手指吗
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下犬式-下犬式要并拢手指吗
下犬式不要并拢手指。在做下犬式的时候，十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上，并拢手指是错误的做法，会让大家的重心不稳，无法平衡。
下犬式是瑜伽中常见的经典体式，大家在做这个体式的时候，要注意以下这些事项：
尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须锁住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。
伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。
展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。
双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些，你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开的越宽。
先踮脚抬起脚跟，伸直腿
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使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。斌哥生活记
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