减肥-采用饮食减肥应该注意的10个饮食误区生活常识

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原文标题：采用饮食减肥应该注意的10个饮食误区生活常识

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星座生活习惯

果减肥方法不对，减肥越多。想要减肥的朋友必须首先知道哪些减肥误解不能进入。今天，我们将讨论10个饮食误解。饮食减肥的朋友应该更加注意。

1.为了减肥，三餐只吃蔬菜会瘦吗？No！

蔬菜的热量和脂肪确实很低，但最大的问题是用很多油煮。

所以在吃你认为最健康的蔬菜之前，请确保它们是用非常少量的油烘烤的。

所以不要一时兴起，做几天的素食主义者，你真的认为只要尽量少吃肉，一定更健康或低热量吗？

许多素食者吃

生活有多可爱

全脂牛奶制成的起司，因为他们不吃鱼、猪肉和牛肉，这些起司含有高热量和饱和脂肪酸。

素食会使你缺乏营养，如蛋白质和维生素B12、D、钙、铁、锌等都不够。

如果你真的想吃素，建议你去书店买一本专业的素食营养书作为参考，或者直接咨询营养师！

碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力吗？No

许多减肥方法提倡拒绝碳水化合物或蛋白质的摄入，认为你可以很快减肥。

其实碳水化合物是你活力的主要来源！碳水化合物的比例应占每天食用的食物的50-60%。

此外，你不必故意单独摄入蛋白质和碳水化合物。你的努力是徒劳的！因为没有研究证明，单独摄入蛋白质和碳水化合物会使身体消耗更多的热量！

减肥药能快速燃烧脂肪吗？No！

这些减肥药通常含有麻黄素，如果单独服用，会对身体造成伤害，如果与咖啡因一起服用，这将是致命的！因为两者混合后，心跳加速，容易引起心脏病。

事实上，大多数减肥药都是给生病发胖的人服用的，或者身体质量的数量(BMI)超过30人，因为这些肥胖的人，可能会因为肥胖而引起其他疾病。

所以在服用这些药物之前，你必须先咨询医生，然后才能服用。

4.减肥时不要碰脂肪？

事实上，人体对脂肪的摄入是必不可少的。

因为适量的脂肪有助于摄入维生素等营养素E、A、K等等，脂肪对免疫系统和神经系统的正常运行也很有帮助。

另外，脂肪也能让你感觉更饱，所以建议你每天摄入脂肪，应该占总热量的30%。

5.少和朋友吃饭可以避免吃喝？No

如果为了少吃，总是拒绝和朋友出去聚会，会让自己在家，因为无聊而忘记顾忌，尽情吃喝。

所以，不要总是推着和朋友出去的机会！

如果你害怕在外面吃太多，请在出门前1小时吃一个富含纤维的苹果，这会让你感觉更饱。然后出门的时候，请尽量点清蒸煮熟的食物，以蔬菜为主，多选择低热量营养的纯天然果汁。

6.点更多的鸡肉，因为最低脂肪？不一定~

这不一定！这也取决于你吃了多少，为什么要做饭。

许多餐馆的菜肴都是油炸或油炸的。建议您在点菜时选择烤鸡、白切鸡和绍兴醉鸡。这些都是非常低热量的鸡肉菜！别忘了不要把酱汁倒进去。此外，把它放在一个小盘子里。

一天吃两餐会瘦吗？No！

你总是不能按时吃饭，所以你经常在晚上8点吃一顿大餐，或者在起床前睡在阳光下，不知不觉地吃更多的午餐。表面上看，你一天只吃两顿饭，但事实并非如此。，可以提高新陈代谢能力。

另外，不要以为吃零食会让你更容易发胖！事实上，不吃零食会让你饿得更快，更容易吃太多。

偶尔来一些营养低热量的点，可以让你有饱腹感，比如嫩胡萝卜撒一些低脂起司，一杯低钠蔬菜汁，或者一个低脂，是一个健康和不胖的好选择。

8.果汁热量一定低？No！

即使你很少喝没有营养、高热量和甜的苏打水，坚持只喝广告所谓的低热量健康，并添加很多营养果汁，你也不会太骄傲！事实上，有吸引力的广告是你苗条身材的杀手，因为果汁中添加了太多的糖和热量。

9.吃饭总是狼吞虎咽？这样不行！

吃完后，你可能会在20分钟内感到饱，但你很快就会饿，所以你很容易在短时间内吃得太多！建议你在咀嚼食物时放下筷子。咀嚼食物时，记得放下筷子，让它休息，这样你就不会了‘顺便’把一块肉放进碗里。吃西餐的时候也一样，嘴里有东西的时候放下刀叉。另外，每吃一两口，用餐巾纸轻轻擦拭嘴唇，既优雅又瘦身。

早餐少吃一点能减少热量的吸收吗？No！

减肥的第一条信条是吃早餐

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！吃早餐可以让你的大脑更灵活，看起来更好，延长寿命。最重要的是，吃早餐也可以打开你一天的新陈代谢，避免饥饿，导致过度饮食，所以你明白吗？如果你不吃早餐，新陈代谢就会减少，更不用说减肥了。

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