睡眠-失眠会不会抑郁症吗 失眠怎么快速睡觉呢
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睡眠,精神抑郁症,失眠,抑郁症自杀,健康
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- 2023-10-13 01:07
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原文标题：失眠会不会抑郁症吗 失眠怎么快速睡觉呢
失眠是很多人都会有的问题，尤其是第二天还有工作和学习时，晚上睡不着会让人十分烦躁。如果长期失眠更会让人精神和生理上难
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受，就会感觉自己抑郁了。那么失眠会导致抑郁症吗？怎么快速入睡呢?失眠会不会抑郁症吗
失眠和抑郁症两者常常并存，抑郁症的病人85%会有失眠，失眠的人患抑郁症的几率也会增加3倍。
长期慢性失眠的确和抑郁症有关，有研究发现，失眠时间越长，失眠程度越严重，越容易发展成抑郁症。
失眠怎么快速睡觉呢
1、首先平躺好，左手放在肚子上，右手举过头顶。
2、面部放松，两眼不要往中间聚拢（和不要皱眉是一样的）因为两眼聚拢思维会很活跃，不利于睡眠。此时，两眼略微上翻，可能像翻白眼。
3、最重要一步：数数 具体步骤：在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，记住是呼一次数一个数（或者吸一口气数一个数）。
刚开始还有意识会循环，然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了，没事，这就是你放松后要睡觉的前兆了。再从头开始，重复，慢慢地你就会入眠。
失眠对身体的影响
1.神经系统: 睡眠促进我们神经细胞的连接，有助于我们的学习和记忆，长期失眠会导致学习能力、记忆力下降，不容易集中精力，协调性变差，反应力下降，容易发生事故；还会影响情绪，暴躁，情绪低落等甚至会出现幻觉等精神症状；
2.
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免疫系统:睡眠时，免疫系统会和一些外来入境我们身体的物质如病毒等“战斗”，保护我们的身体。长期失眠，免疫系统不能有效的“战斗”，我们身体的容易被细菌、病毒等感染；3.消化系统:失眠导致瘦素分泌减少，肥胖增加；
4.躯体疾病
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风险增加:如糖尿病、心脏病、高血压、哮喘、炎症、卒中、癫痫等；5.精神疾病风险增加: 焦虑，抑郁，自杀观念等；
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原文出处：https://www.zsbk.com/show/40622.html
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