维生素-多晒太阳近视居然好了真的假的 每天晒太阳多久可以补充维生素D

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在生活中，经常会听到有人说，多晒晒太阳对身体好，可以给身体补充钙物质，最近朋友说多晒太阳近视居然好了，不知道是真的还是假的，每天晒太阳多久可以补充维生素D，下面小编就给大家介绍看看。

多晒太阳近

生活大爆炸第7季第24集

视居然好了真的假的

有些研究表

让生活去过秤

明，适量晒太阳可能对减缓近视的发展有益，但也存在争议。太阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D对眼睛的发育和健康有一定的作用，所以一些研究认为适量晒太阳可能对减缓近视的发展有帮助。

然而，需要注意的是，太阳光中的紫外线对眼睛也有一定的伤害。如果长期暴露在过强的紫外线下，可能会导致眼睛病变和损伤，比如白内障、角膜炎、结膜炎等。因此，适度的太阳光是有益的，但过度的暴露是有害的。如果你想通过晒太阳来改善视力问题，建议在医生的建议下进行，并严格控制晒太阳的时间和强度，以免对眼睛造成损害。

晒太阳究竟能不能补充维生素D?

晒太阳是一件很平常的事情了，有很多人没事的时候，就喜欢晒晒太阳。特别是在天气寒冷的冬天，不想出门的时候，看到太阳还不错，就会选择晒太阳。在阳光照射之下，会觉得身体很暖和，也会很舒服、放松，也是调养身体的一种不错方式。

关于晒太阳补充维生素D，确实是可以的，有相关研究表明，人体的很多维生素D都是通过晒太阳得到的，在皮

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肤接触到紫外线的过程中，人体就接收到了一定的维生素D。不过紫外线对皮肤会有损伤，不建议晒很长时间，晒久了就会容易给皮肤带来比较大的问题，严重的时候也是会影响生命。

这个时间段 最适合晒太阳

因为我们体内仅有10%的维生素D由外源性食物提供，富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类；而90%均为内源性，由紫外线照射皮肤合成，所以阳光很重要，阳光直接照在皮肤上很重要。我们知道SPF-

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8的防晒霜能减少皮肤产生的维生素D的92%；SPF-15的防晒霜能减少99%。

什么时间晒太阳最好呢？可以采用影子原则：当您自己的影子比您的身高长时，紫外线已经非常微弱，皮肤不能合成维生素D，因此建议的晒太阳时间是正午前后2小时，每天半小时。夏天可以适当调整时间段和日晒时长。

那担心自己是不是维生素D缺乏，怎么办

1、自己去医院做一个血检，了解自身的维生素D水平；

2、综合评估自身的生活方式和饮食方式，了解是否有缺乏维生素D的症状，比如骨头酸痛、体重增重、出汗量增多等症状。

三、预防维生素D缺乏，平时该怎么做？

1、正确晒太阳，这是主要方法，如果怕晒黑、晒伤，可以在上午10点前，下午4点后，裸露头部、手腕、脚腕等部位。孩子照射10分钟左右，成人30分钟左右。

2、多吃含有维生素D的食物，比如鱼肝油、海鱼、肝、蛋黄、奶油、乳酪等有限的动物性食物。

3、服用维生素D补充剂，选择可靠的有OTC标识及注册批准号的产品。

原文出处：https://www.baikew.net/shcs/78981.html

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